Фев
21

Зарядка для айтишника или профилактика шейного остеохондроза

У каждой работы есть свои профессиональные заболевания. Если ты учитель, то со временем тебе обеспечен варикоз вен, если ты, скажем, проктолог или грузчик, то не избежать проблем с суставами рук. Ну а если ты выбрал профессию айтишника или просто много времени проводишь за компьютером, то спешу обрадовать: через некоторое время тебя ждет как минимум одно заболевание – шейный остеохондроз.

Лично меня эта проблема затронула и я решил найти из нее выход.

Я в свои уже почти 30 лет 10 из них тотально провожу за компьютером.

Сначала были времена, когда я сутками просиживал за компьютерными играми, гоняя по лесам и полям беззащитных мобов и нубов. Это был один из самых глупых и незапоминающихся этапов моей жизни. Было по молодости и особых проблем со здоровьем по этому поводу я как-то не испытывал.

Спустя несколько бесполезно прожитых таких лет на меня снизошло озарение и я понял что так дальше жить нельзя и решил заниматься разработкой сайтов. Этим занимаюсь и по сей день.

Я всегда знал, что долгое время, проведенное за компьютером, негативно сказывается на зрении, поэтому стараюсь часто отвлекаться от монитора, но недавно стала вдобавок еще и болеть шея. Немного погуглив я понял, что эта проблема называется шейный остеохондроз и его можно лечить в домашних условиях. Не то чтобы я считаю, что обращаться в больницу – это для лохов. Нет. Но стараюсь уменьшить количество таких походов, ибо верю, что до добра это дело не доведет.

Я нашел несколько физических упражнений, которые делаю 3-4 раза в день. Спустя несколько дней это дало свой эффект и моя шея, реально, сказала мне спасибо.

Эта гимнастика проста и, наверное, многие ее видели. Я здесь всего-лишь собрал все воедино и подыскал подходящие картинки.
Зарядка против шейного остеохондроза

Исходное положение для всех этих упражнений не имеет особого значения и должно быть, самое главное, удобное, а стоите Вы или сидите – это не важно.
1. Медленные повороты головы. Это самое простое упражнение, которое заключается в медленном повороте головы, словно вы оглядываетесь назад. Старайтесь по возможности не двигать плечами, но сильно не переусердствуйте. Медленно – это значит каждый поворот головы нужно сопровождать счетом до 10. Грубо говоря, 10 секунд в одну сторону, 10 секунд в другую. Повторений должно быть 5-6.
2. Поднятие плеч. опускаем руки вниз и расслабляем их. Далее поднимаем плечи и стараемся дотянуться ими до ушей. Делаем как можно выше и, примерно раз 10. Эти 2 упражнения работают на приток крови к позвоночнику и нормализуют кровообращение. Это мегаполезные упражнения.
3. Далее идут “силовые” упражнения. Наклоны головы вперед с противодействием. Упираемся в лоб ладошками и наклоняем голову вперед. Упертыми руками стараемся противостоять наклонам. Противостояние хотя бы первое время должно быть не сильно тяжелым. Нам же вылечить остеохондроз надо, а не потянуть ослабшие мышцы шеи. Делаем раз 10. Для облегчения восприятия есть картинка, где сплошная черта – это схематично показано противодействие.


4. Вторым “силовым” упражнением будет Выравнивание головы с противодействием. Это упражнение полная противоположность предыдущему. Мы складываем руки в замок на затылке и наклонив голову вперед с противодействием пытаемся ее выпрямить. Также не стоит переусердствовать. Делаем раз 10. Для понимания картинка также прилагается.


И последнее упражнение – это тоже выравнивание головы с противодействием, но только из правого/левого наклона. По сути это 2 зеркальных упражнения, которые делаются последовательно Делаем раз 10. Для понимания их выполнения есть картинка.

Первые 2 упражнения усиливают кровообращение в шейной области, а 3 последних, которые являются “силовыми” укрепляют мышцы шеи, разгоняя скопившиеся залежи соли.

Вот и всё. Делая эти упражнения несколько раз в день, вы почувствуете их чудодейственную силу может быть не сразу, но через 2-3 дня точно.

Популярность: 7%

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Еще по теме:

  • Нет похожих записей
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Еще не оценили)
Загрузка ... Загрузка ...

Прокомментировать

Архивы

Рубрики

Курс НБУ

Загружаем курсы валют от minfin.com.ua

Облако тэгов

Свежие записи

Календарь записей

Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Статистика посещений


    

Подписка на RSS

Введите Ваш e-mail для подписки на ленту RSS:

Delivered by FeedBurner

Добавить в гугл ридер или домашнюю страницу